Wie man Meditation vor dem Lernen einsetzt
Wir haben gehört, dass Meditation vor dem Lernen die Konzentration verbessert, Ihnen hilft, sich an Fakten zu erinnern, und helfen kann, die Prüfungsergebnisse zu verbessern. Und all das ist zu hundert Prozent wahr. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass es viele Vorteile der Meditation für Studenten gibt.
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich beim Lernen zu fokussieren, wenn Ihre Konzentration nicht 100 %ig da ist oder wenn Sie sich vor Prüfungen fürchten, sollten Sie in Betracht ziehen, vor dem Lernen zu meditieren. Das wird Ihnen helfen, egal ob Sie für einen Abschluss, Zwischenprüfungen, eine Zertifizierung, eine Weiterbildung oder irgendeine andere Art des Lernens lernen.
Lassen Sie uns einen Blick auf die Vorteile der Meditation beim Lernen werfen. Dann zeigen wir Ihnen, wie Sie vor dem Lernen für Ihre Prüfungen meditieren können.
Es gibt viele verschiedene Vorteile der Meditation für das Lernen. Sie beinhalten:
- Verbessert Fokus und Konzentration
- Reduziert Prüfungsstress
- Macht es einfacher, neue Dinge zu lernen
- Hilft Ihnen, sich zwischen den Lernphasen zu entspannen
- Macht Sie intelligenter
- Hilft uns, Ablenkungen auszublenden
Einfach ausgedrückt: Wenn Sie Meditation praktizieren, wird das Lernen einfacher, angenehmer und viel effektiver sein. Und Sie werden auch Ihre Prüfungsergebnisse verbessern.
Denken Sie darüber nach. An jedem beliebigen Tag gehen Ihnen eine Million Dinge durch den Kopf. Sie denken an Freunde, an die Arbeit, an Verabredungen… Sie haben eine Menge Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen. Dann setzen Sie sich hin, um zu lernen. Und obwohl Sie wissen, dass Sie sich auf das Lernen konzentrieren sollten, ist es wegen des Lärms in Ihrem Kopf unmöglich.
Meditieren vor dem Lernen bringt den Geist zur Ruhe
Einfach ausgedrückt: Sie müssen Ihren Geist beruhigen, bevor Sie lernen. Dann werden Sie in der Lage sein, sich zu konzentrieren.
Die Forschung zeigt, dass Meditation die Alpha-Gehirnströme in den hinteren Teilen des Gehirns erhöht. Wenn Sie also vor dem Lernen meditieren, erhöhen Sie diese, welche Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu konzentrieren.
Außerdem befreit die Meditation vor dem Lernen Ihren Geist von all dem Lärm, den Gedanken und den Ängsten, so dass Sie sich konzentrieren können.
Im Wesentlichen bereitet es Ihren Geist so vor, dass Sie die Dinge lernen können, die Sie lernen sollen.
Meditation reduziert das Abschweifen des Geistes
Das Umherschweifen der Gedanken ist eines der Hauptprobleme, das Sie vielleicht schon einmal erlebt haben, als Sie sich auf Prüfungen vorbereitet haben. Das Umherschweifen der Gedanken macht es unglaublich schwierig zu lernen, weil es Sie davon abhält, sich auf das Material zu konzentrieren; während Sie also versuchen, für Ihre Geschichtsprüfung zu lernen, denken Sie stattdessen ständig an Tinder.
Die Ursache für diese Gedankenwanderung oder auch Gedankenkreise beim Lernen ist ein Mangel an Arbeitsgedächtnis (Kurzzeitgedächtnis, das sich mit der unmittelbaren bewussten Wahrnehmungs- und Sprachverarbeitung beschäftigt). Die Forschung zeigt jedoch, dass das Meditieren Ihre Gedanken beim Lernen vom Abschweifen abhält.
Es gibt viele Möglichkeiten, vor dem Lernen zu meditieren. Hier ist das beste Meditationsskript für das Studium, gefolgt von drei weiteren hervorragenden Möglichkeiten, Meditation für das Studium zu nutzen.
- Sie können wählen, ob Sie auf einem Meditationsstuhl sitzen, knien oder sogar stehen. Für die meisten Menschen empfiehlt es sich, auf einem bequemen Stuhl zu sitzen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Ihre Knie sollten sich direkt über Ihren Knöcheln befinden. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade, aber bequem ist. Rollen Sie Ihre Schultern leicht nach hinten und entspannen Sie sich. Ziehen Sie das Kinn leicht nach unten, um den Hals zu verlängern.
- Legen Sie Ihre Hände in das Gyan Mudra. Legen Sie dazu Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel. Lassen Sie Ihre Finger sanft ausfahren. Krümmen Sie Ihre Zeigefinger und Daumen, so dass sie die Ballen berühren.
- Schließen Sie sanft die Augen.
- Konzentrieren Sie Ihren Geist auf Ihren Atem, wie er sich zwischen Ihren Nasenlöchern bewegt. Beobachten Sie, wie Ihr Atem durch die Nasenlöcher eintritt, sich durch den Mund und die Kehle bis in das Zwerchfell bewegt. Halten Sie den Atem am Ende des Einatmens für zwei Sekunden an. Atmen Sie dann aus und beobachten Sie, wie sich Ihr Atem aus Ihrem Körper bewegt. Halten Sie dann weitere zwei Sekunden inne. Führen Sie dies zehn Minuten lang durch.
- Während Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Geist entspannt und beruhigt. Sobald Sie dieses Gefühl der Ruhe spüren, meditieren Sie darüber. Es wird sich wie ein offener Raum anfühlen. Beobachten Sie den Raum. Sie werden unglaublich entspannt sein. Machen Sie noch fünf Minuten weiter.
- Wenn Sie Gedanken oder Gefühle wahrnehmen, beobachten Sie sie einfach. Lassen Sie sie kommen und gehen, wie sie wollen.
Weitere Arten der Meditation zum Lernen
1. Für die Konzentration beim Lernen oder Hausaufgaben machen
Der wohl wichtigste Grund für das Meditieren beim Lernen ist, dass es Ihre Konzentration verbessert. Sie werden nichts lernen, wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren können, was Sie gerade lesen.
Eine der besten Möglichkeiten, sich zu konzentrieren, ist die Zen-Meditation vor dem Lernen.
Setzen Sie sich in einem ruhigen Raum vor eine leere Wand, schauen Sie in einem 45-Grad-Winkel nach unten und machen Sie 108 achtsame Atemzüge. Dies wird Ihre Konzentration steigern.
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2. Meditation gegen Prüfungsstress
Das wahrscheinlich Schlimmste an Prüfungen ist Stress. Es ist nur natürlich, dass Sie sich wegen Prüfungen ein wenig gestresst fühlen. Sie haben einen erheblichen Einfluss auf Ihre Zukunft.
Das heißt, Prüfungsstress wird es Ihnen nur schwerer machen, zu lernen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht lernen können, weil Sie wegen der Prüfungen gestresst sind, kann Meditation helfen.
Was Sie tun sollten, ist, Atemmeditationen zu verwenden, um die Aktivität der Amygdala zu reduzieren und Ihr parasympathisches Nervensystem zu stimulieren, was Ihnen helfen wird, sich zu entspannen und zu konzentrieren.
Wenn Sie anfangen, sich beim Lernen gestresst zu fühlen, halten Sie inne und nehmen Sie 108 Atemzüge durch die Nase, während Sie über die Bewegung des Atems durch Ihren Körper meditieren. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und neu zu konzentrieren.
3. Für allgemeine Intelligenz
Sie wissen, dass Sie Ihre Prüfungen mit Bravour bestehen wollen. Aber vielleicht fragen Sie sich, ob Sie intelligent genug sind, um im oberen Perzentil zu punkten. Vertrauen Sie sich selbst, denn Sie sind es.
Sie können sich selbst intelligenter machen, indem Sie sich einfach hinsetzen und sich ein paar Minuten lang auf Ihre Atmung konzentrieren.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Meditation die Aktivität in Teilen des Gehirns erhöht, die mit Lernen und Gedächtnis in Verbindung gebracht werden (frontoparietale Hirnregionen, einschließlich des präfrontalen, cingulären und parietalen Kortex). Wenn Sie sich also jemals gefragt haben, ob Sie intelligent genug sind, um Ihre Prüfungen zu bestehen, wird Meditation Sie intelligenter machen.
Die besten Techniken
Das sind also die besten Möglichkeiten, Meditation zum Lernen zu nutzen. Aber was sind die besten Meditationstechniken für das Lernen? Hier sind drei Übungen.
- Achtsamkeit: Verwenden Sie allgemeine Achtsamkeit, um Ablenkungen auszuschalten und sich auf das Lernen zu konzentrieren.
- Hören Sie beim Lernen Meditationsmusik.
- Anapanasati: Anapanasati (Achtsamkeit auf den Atem) ist die beste Meditation gegen Prüfungsstress. Wenn Sie also die Hitze spüren, konzentrieren Sie sich auf den Atem.
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