Die Do's und Don'ts am Abend vor der Prüfung
Bleibe bei deiner Routine
Vielleicht glaubst du, dass du dich in der Nacht vor der Prüfung etwas anders verhalten sollten, als du es normalerweise tun würdest. Das ist überhaupt nicht wahr. Psychologen zufolge hilft die Befolgung der eigenen Routine, unter jeder Art von Bedingungen bessere Leistungen zu erbringen.
Das heisst, es wird empfohlen, alles auf deine eigene, bereits festgelegte Art und Weise zu tun: Iss dein Abendessen zur gleichen Zeit wie gewöhnlich, schaue vor dem Schlafengehen einen Film, wenn du daran gewöhnt bist, und gehe nicht früher oder später als jeden Tag zu Bett.
Denke daran, dass der Aufbau einer guten Routine dir hilft, dich gut um deinen emotionalen und physischen Zustand zu kümmern. Ein Tutor kann dir dabei helfen, deine individuelle Routine zu etablieren.
Verschaffe dir eine gute Nachtruhe
Vielleicht möchtest du die letzte Möglichkeit nutzen, um dich auf deine Prüfung vorzubereiten und dafür die ganze Nacht wach zu bleiben. Das wird dir jedoch kaum etwas Gutes bringen. Studien zeigen, dass unser Gehirn das Gedächtnis während des Schlafs konsolidiert, insbesondere in der Phase der schnellen Augenbewegung. Unterschätze daher eine gute Erholung nicht.
Die Menge an Schlaf, die eine Person benötigt, beträgt 8-10 Stunden, aber das ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich. Du kennst deine Bedürfnisse am besten, also versuche, diese so gut wie möglich zu befriedigen. Wenn du weniger als 8-10 Stunden schläfst, könntest du morgens erschöpft und unfähig sein, gute Leistungen zu erbringen.
Manchmal lassen die Gedanken an die kommende Prüfung dich nicht entspannen und für eine ganze Weile nicht einschlafen. Um diese quälenden Gedanken zu vermeiden, lege alle deine Geräte (Telefone, Tabletten usw.) weg. Denn die meisten von ihnen verwenden blaues Licht, das die Sekretion von Melatonin (dem Hormon, das uns schläfrig macht) verhindert.
Gutes Essen genießen
Wenn du viel lernst, sollte dir dein Gehirn leid tun, da es so viel Kraft verliert. Deshalb ist es wichtig, es zu füttern. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass eine gesunde Ernährung etwas ist, das wir haben sollten, um akademischen Erfolg zu erreichen.
Wenn du verarbeitete Produkte und Fastfood den gesunden, nahrhaften vollwertigen Nahrungsmitteln bevorzugst, dann belastest du wahrscheinlich dein Gehirn sogar noch zusätzlich. In diesem Fall kann dein Gehirn nicht die notwendigen Neurotransmitter produzieren, so dass es nicht so gut funktioniert, wie wenn du dich für eine gesunde Ernährung entscheiden würdest.
Iss vor den Prüfungen mehr frische Lebensmittel und widerstehe McDonald’s-ähnlichen Dingen, egal wie köstlich sie auch aussehen mögen. Iss stattdessen Bohnen, Kichererbsen, Linsen, frisches Obst, Spinat, Brokkoli und andere Lebensmittel, die nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker sind. So kannst du dich besser konzentrieren, hast eine längere Aufmerksamkeitsspanne und kannst schließlich deine Energie und Leistung am Prüfungstag steigern.
Trinke genug Wasser
Vielleicht hast du selbst schon bemerkt, dass du eine ganze Menge von Problemen bekommst, wenn du vergisst, genug Wasser zu trinken: Kopfschmerzen, Schlafprobleme, Vergesslichkeit, Müdigkeit usw.
“Eine leichte Dehydrierung kann deine Stimmung, deinen Energielevel und deine Fähigkeit, klar zu denken, verändern. Halte während des Lernens eine Flasche Wasser in deiner Nähe, um sicherzustellen, dass du genug trinkst” – sagt Dr. Skeffington. Du solltest vor und am Prüfungstag 8-10 Gläser (etwa 2 Liter) Wasser trinken.
Wenn du Energydrinks wie Red Bull trinken willst, ließ ein wenig darüber, bevor es nicht zu spät ist. Sie haben einen gegenteiligen Effekt zu dem, was du erwartest. Diese werden dir nicht helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren und voller Energie zu bleiben, sondern du wirst dich im Gegenteil noch mehr gestresst fühlen, nachdem sie dich mit dem ersten Energieschub belohnt haben.
Mache etwas Cardio Training
Ein bisschen Cardio ist immer eine gute Idee, da es nicht nur hilft, sich fit zu halten, sondern auch den Stress und die Ängste abbaut.
Das Training führt dazu, dass das Blut, der Sauerstoff und die Nährstoffe in dein Gehirn gepumpt werden, was schließlich dein Gedächtnis und deine Problemlösungsfähigkeiten verbessert. Wenn du dich im Fitnessstudio wohlfühlst, kannst du dies gerne dort tun. Wenn nicht – kannst du einfach einen Spaziergang in den Park machen oder dir eine andere Möglichkeit ausdenken, um dich ein wenig zu bewegen.
Organisiere dich
Am Vorabend bereitest du alle für deine Prüfung benötigten Schreibwarenartikel (Taschenrechner, Bleistifte, Stifte usw.) vor.
Stehe morgens etwas früher auf, damit du Zeit für Frühstück hast und mit genügend Vorlauf zum Prüfungsort kommen kannst.
Überanstrenge dich nicht
Auch wenn man dir in der Schule vielleicht beigebracht hat, dass die Prüfungen der einzig richtige Beweis dafür sind, was du wert bist, denke daran, dass sie nicht das A und O sind.
Selbst wenn du durchfällst, gibt es ausnahmslos für jede Situation einen Ausweg. Du kannst weiterhin deinen Träumen folgen und versuchen, für dein Wunschstudium akzeptiert zu werden. Es wird dich nur etwas mehr Mühe kosten. Es gibt Aktivierungskurse, die dich für das gewünschte Studium qualifizieren können, und andere Methoden, die du im schlimmsten Fall ausprobieren könntest. Bleibe einfach positiv und gebe niemals auf.
